Выработать привычку сна

Почему важен режим сна

Ложиться спасть и просыпаться примерно в одно и то же время важно из-за циркадных ритмов — внутренних «биологических часов», которые управляют сном, выработкой гормонов, температурой тела и обменом веществ. Когда режим сна постоянный, организм заранее готовится ко сну и вырабатывает мелатонин, благодаря которому вы засыпаете быстрее, а сам сон становится стабильнее и глубже. Пробуждение тоже проходит легче: организм вовремя вырабатывает кортизол, который повышает давление и уровень глюкозы — это даёт прилив энергии и улучшает внимание.

Если режим сна сбит, это похоже на ежедневные мини-джетлаги: вы как будто путешествуете и каждое утро просыпаетесь в другом часовом поясе. В краткосрочной перспективе это негативно влияет на ваш уровень энергии и самочувствие, а в долгосрочной — может привести к повешенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и сложностям с контролем веса и сахара в крови.

Как выработать привычку сна с помощью кольца Sber

Кольцо Sber помогает мягко выровнять режим сна: сделать время засыпания и пробуждения стабильным. Выберите желаемое время отхода ко сну и время пробуждения, и после этого:

• За час до сна вам будет приходить уведомление, которое напомнит, что пора готовиться ко сну. В это время лучше приглушить освещение и сделать свет тёплым, принять тёплый душ и заняться чем-то спокойным — например, почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку.
• В приложении в разделе Сон начнёт отображаться график отхода ко сну и пробуждения. На нём вы увидите, насколько время сна совпало с желаемым — и, если нужно, сможете скорректировать расписание на следующий вечер.
• Когда вы будете обсуждать сон с ИИ-ассистентом, он будет учитывать ваши пожелания по времени и длительности сна.

Чтобы выработать привычку сна:

1. Перейдите на экран с показателями сна: на экране нажмите Сон.
2. Прокрутите экран вниз и на карточке Привычка сна нажмите Создать привычку.
3. В правом верхнем углу экрана нажмите Откл — опция поменяет название на Активна, функция выработки привычки сна начнёт действовать.

4. Если нужно измените настройки функции по умолчанию:

   • Нажмите Отход ко сну и Пробуждение, чтобы изменить время сна. Универсального и подходящего для всех времени нет, но для большинства подойдёт диапазон 22:00–23:30 для засыпания и 6:00–7:30 для пробуждения. Оптимальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов.
   • За час до выбранного времени отхода ко сну приложение будет напоминать, что пора завершать день. Выключите опцию Уведомление, если не хотите получать такие напоминания.

   Чтобы сохранить внесённые изменения, нажмите кнопку Установить внизу экрана.

График сна уже будет доступен уже следующим утром: на экране нажмите Сон и прокрутите вниз, чтобы увидеть, как вы придерживаетесь привычки.

Выключить функцию выработки привычки сна

1. Перейдите на экран с показателями сна: на экране нажмите Сон.
2. Прокрутите экран вниз и нажмите Привычка сна. Этот блок расположен под показателями сна.
3. В правом верхнем углу экрана нажмите Активна — опция поменяет название на Откл, функция выработки привычки сна перестанет действовать.