Посмотреть показатели организма

Синхронизация кольца Sber с приложением

Кольцо непрерывно собирает данные о вашем состоянии и интерпретирует их с помощью продвинутых алгоритмов. Оно измеряет индивидуальный прогресс, помогает восстанавливать ваш ресурс и поддерживать баланс между активностью и отдыхом.

Отслеживать показатели можно в совместимых приложениях для здорового образа жизни — сейчас поддерживается приложение Smart Wellness (Android) и Life Balance Ring (iOS), поддержка других приложений будет добавлена позже. Чтобы выполнить синхронизацию, поднесите кольцо к смартфону и откройте приложение. Данные о вашей активности и показателях автоматически загрузятся в приложение.

Синхронизацию можно запустить и вручную:

Если у вас приложение Smart Wellness (Android), на домашнем экране нажмите значок — он находится в правом верхнем углу экрана. После нажмите кнопку Синхронизировать данные.
Если вы пользуетесь приложением Life Balance Ring (iOS), на домашнем экране нажмите значок , затем выберите .

Синхронизировать кольцо и приложение нужно не реже чем раз в 7 дней — иначе хранящиеся в кольце старые данные будут затёрты новыми.

Если кольцо не удаётся синхронизировать с приложением, посмотрите статью Кольцо Sber не синхронизируется с приложением или свяжитесь с нами.

Обзор показателей самочувствия

На домашнем экране приложений отображаются оценки основных показателей вашего организма:

Ресурс — показывает, достаточно ли у вас энергии на выполнение задач. Обновляется раз в сутки после пробуждения.
Пульс — последнее измеренное кольцом значение пульса. Измеряется раз в 10 минут.
Ночной сон — оценка качества сна ночью. Помимо ночного, кольцо фиксирует и дневной сон — кратковременную дрёму или когда вы просто неподвижно отдыхаете. Для дневного сна оценка не рассчитывается.
Индекс активности — процент выполнения нормы по шагам и общее количество шагов. Желательное количество шагов рассчитывается исходя из вашего роста, веса, среднего пульса и ВСР.
Стресс — максимальный уровень стресса (в баллах), который вы испытывали в течение часа. Рассчитывается днём.
Средняя сатурация — средняя насыщения крови кислородом во время ночного сна.
ВСР — среднее значение вариабельности сердечного ритма в миллисекундах во время ночного сна. Измеряется каждые 10 минут, затем рассчитывается усреднённое значение для каждого часа и ночи в целом.

Smart Wellness (Android)
Life Balance Ring (iOS)

В приложении Smart Wellness на домашнем экране приведена только часть показателей, чтобы посмотреть остальные, откройте экран помеченный значком в виде сердца .

Если вы смотрите статистику за какой-то из предыдущих дней, для пульса и стресса отображаются средние значения. Данные за текущий или предыдущие дни не отображаются, если вы недостаточно долго носили кольцо. Для перехода к подробной информации и истории значений какого-нибудь показателя, нажмите на него.

Если вы заметили, что собранные кольцом показатели не соответствуют действительности, посмотрите статью Кольцо Sber неверно измеряет показатели. Если советы не помогли, свяжитесь с нами.

Ресурс

Ресурс показывает, насколько вы продуктивны, энергичны и есть ли у вас силы на выполнение задач. Оптимальный ресурс позволяет поддерживать высокий уровень физической и психоэмоциональной активности: вы бодры, настроены на лучшие результаты и достигаете целей.

Алгоритм оценки ресурса учитывает все ключевые параметры: качество сна, физическую активность, уровень стресса и другие показатели. С помощью кольца и персональных рекомендаций искусственного интеллекта GigaChat вы день за днём сможете повышать уровень ресурса и улучшать свою жизнь.

Хорошая оценка ресурса — от 100 до 61%. Если ваша оценка меньше, стоит поберечь силы и постараться отдохнуть.

Подробнее об уровнях ресурса

100-81%. Полный ресурс. Вы выспались, бодры и спокойны — в такие моменты хочется свернуть горы. Действуйте, но старайтесь не выматывать себя: ложитесь до 23:00, полноценно поешьте вместо перекусов и прогуляйтесь перед сном.
80-61%. Ресурс в балансе. У вас активный день без серьёзных стрессов. Чтобы завтра чувствовать себя ещё лучше, постарайтесь проспать не меньше 7 часов, вечером не пейте напитки с кофеином и не переедайте перед сном.
60-41%. Достаточный ресурс. Остаток дня лучше беречь себя от любых стрессов, больше двигаться, но без серьезных нагрузок, и не сидеть допоздна даже за чтением. Всё это поможет легче уснуть и проснуться бодрым.
40-21%. Ресурс в дефиците. Важно исключить всё, что вас тревожит, и погулять вечером хотя бы 30 минут. Если уснёте до 23:00, организм лучше восстановится.
< 20%. Ресурс совсем истощён. Скорее всего, вы вымотаны и без сил даже для небольшой прогулки. Первым делом стоит выспаться — не меньше 7 часов, в темной и прохладной комнате. Не забудьте полноценно позавтракать, не пропускайте приёмы пищи, избегайте стрессов. И постарайтесь больше двигаться — гулять, делать зарядку, заниматься делами по дому. Если состояние останется плохим в течение нескольких дней, лучше сходить к врачу.

Пульс (HR)

Кольцо измеряет пульс каждые 10 минут и фиксирует сразу несколько показателей: средний пульс в покое, пульс днём, минимальный пульс во сне и др. Зная ваш возраст, алгоритмы вычисляют персональные нормы частоты пульса и сообщают вам, насколько вы укладываетесь в норму. Частые проблемы с пульсом могут указывать на хроническую усталость, стресс и другие негативные состояния.

Кроме того, следить за пульсом может быть полезно и самостоятельно, например при физических нагрузках. Если пульс превышает 150 ударов, лучше сделать передышку. А если пульс долго приходит в норму после нагрузки — возможно, тренировки нужно сделать менее интенсивными, но более системными.

Как кольцо измеряет пульс

Сон

Ночной сон — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье и качество жизни. Во сне организм восстанавливается и его недостаток сна связан с риском развития заболеваний и ослаблением общего состояния здоровья.

Длительный сон состоит из последовательных фаз: засыпание, легкий, глубокий и быстрый сон. За ночь каждую фразу можно пройти несколько раз. Каждая фаза характеризуется своими физиологическими показателями, например при глубоком сне человек практически перестаёт двигаться, пульс замедляется и становится монотонным.

Кольцо точно отслеживает все ключевые показатели: пульс, активность, SpO2 и температуру, а умные алгоритмы сводят их воедино — в результате вместо массы сырых данных вы получаете понятное заключение об эффективности вашего ночного сна. Чем выше эффективность, тем лучше вы отдохнули и готовы к наступившему дню.

Также кольцо фиксирует дрёму — состояние покоя и полной неподвижности в течение дня. Оно может включать короткий дневной сон (менее 3 часов), а также периоды отдыха без сна, когда вы неподвижно лежите или сидите — например, читаете книгу или находитесь на приёме у стоматолога. Для дрёмы не определяются фазы сна и не рассчитывается оценка, но её длительность показывается на графике.

Как кольцо оценивает ночной сон и какие стадии сна бывают

Для мониторинга сна ночью используются все датчики кольца: акселерометр отслеживает движения во время сна, а свето- и фототодиоды замеряют пульс, сатурацию и ВСР. С помощью этих данных алгоритмы вычисляют, сколько раз и как долго вы были в той или иной стадии сна:

Бодрствование. Меньше 5% сна. Противоположность сна, фаза активности нервной системы.
Засыпание. Примерно 5% сна. Переходная стадия от бодрствования ко сну. Дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС) замедляются, температура тела снижается, мышцы расслабляются.
Лёгкий сон. Примерно 45–60% сна. Ещё сильнее расслабляются мышцы и замедляются пульс и ЧСС. В этот отрезок времени вы можете просыпаться от посторонних шумов, зато эта фаза должна избавлять вас от стресса при пробуждении
Глубокий сон. Примерно 20–25% сна. В этой фазе сна вы спите крепче всего. И в это время происходят восстановление организма и регенерация клеток, рост костных и мышечных тканей и укрепление иммунной системы.
Быстрый сон. Примерно 20–25% сна. Мышцы как будто парализованы, но мозг работает так же активно, как во время бодрствования. Идёт обработка полученной за день информации. Именно с повышенной активностью мозга связано то, что в этой фазе человек видит сны.

Информация о количестве стадий и их продолжительности используется, чтобы вычислить оценку общей эффективности ночного сна.

Алгоритмы расчёта эффективности сна — это работа, которой мы гордимся. Вместе с ведущими специалистами Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН и ННГУ им. И. И. Лобачевского, а также экспертами МЕДСИ, мы провели сотни полисомнографических исследований на специальном медицинском оборудовании. Во время этих исследований мы замеряли показатели сна реальных людей и на их основе дорабатывали существующие алгоритмы: выявляли слабые места и учились компоновать алгоритмы и веса параметров так, чтобы достигнуть профессиональной точности в интерпретации данных и рекомендациях.

Индекс активности (шаги)

Регулярные прогулки помогают держать организм в тонусе, бороться с излишним весом, снижают стресс и помогают вам восстанавливаться. Кольцо считает количество шагов, которые вы уже прошли за сутки, и вычисляет, сколько осталось до выполнения нормы. Нормальным количеством шагов считается 10 тыс. шагов в день.

В приложении ваши шаги накладываются на пульс — на графиках видно, как ваш организм реагирует на нагрузки.

Как кольцо определяет количество шагов

Стресс

Кольцо умеет отслеживать, как часто вы испытываете состояние беспокойства и напряжения. А ещё оно регистрирует, как быстро организм приходит в норму, когда обстановка нормализовалась.

Частые сильные стрессы и долгие периоды выхода из стрессового состояния негативно влияют на самочувствие и могут привести к долгосрочным проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Вы можете спросить совета у искусственного интеллекта — на основе истории ваших состояний он даст советы, как улучшить ситуацию.

Обратите внимание, что стресс — это не всегда плохо. Он может быть и из-за радостного волнения или физических упражнений. Важно, чтобы стресс не был слишком высоким и не повторялся слишком часто.

Норма уровня стресса рассчитывается персонально для вас — для этого кольцо нужно поносить не снимая в течение 7 уток. После накопления статистики в приложении начнут отображаться график и оценка стресса. Кольцо определяет уровень стресса несколько раз в час, на графике показывается максимальный уровень стресса, который вы испытывали в течение каждого часа за день.

Как кольцо определяет уровень стресса и какие уровни есть

Уровень стресса определяется с помощью свето- и фотодиодов. Светодиоды с некоторой периодичностью испускают свет — часть его поглощается тканями тела и кровью, а часть отражается и фиксируется фотодиодами на кольце. При ударе сердца кровоток увеличивается, вместе с ним растёт и объём поглощённого света. Между ударами сердца объём поглощаемого света, наоборот, уменьшается.

Этим способом кольцо определяет пульс и вариабельность сердечного ритма (ВСР) — разницу во времени между сокращениями сердца:

В состоянии покоя у человека высокая вариабельность: есть заметная временная разница между ударами сердца, каждый следующий удар может случаться быстрее или медленнее предыдущего на десятки миллисекунд.
В состоянии стресса вариабельность слабая, интервалы между сокращениями сердца становятся почти одинаковыми: симпатическая нервная система напряжена, организм готов бороться с угрозами.

На основании истории вашей вариабельности вычисляется среднее значение — это ваша норма ВСР. Когда вариабельность выходит за рамки нормального значения, алгоритмы фиксируют стресс и выставляют ему оценку:

Стресс меньше 20 баллов. Вы расслаблены и спокойны: не было физических нагрузок или тревожных событий, из-за которых подскакивал бы пульс или уменьшался показатель ВСР.
Стресс 20–29 баллов. Лёгкий стресс: была небольшая физическая нагрузка или вы испытали слабое волнение.
Стресс 30–79 баллов. Ощутимый стресс. Пришлось поволноваться либо приложить физические усилия средней интенсивности — например, торопливо идти. Нужно сделать передышку.
Стресс больше 80 баллов. Высокий уровень стресса. Вы сильно перенервничали либо активно тренировались. Вам нужен продолжительный отдых.

Сатурация (SpO2)

Сатурация показывает, какая в среднем доля гемоглобина в вашей артериальной крови была насыщена кислородом во время сна. Норма насыщения — больше 96%. Если оксигемоглобина в крови систематически меньше, ткани организма начнут испытывать дефицит кислорода (гипоксемию), что приведёт к постоянной усталости, отдышке, головным болями, головокружениями и другим проблемам со здоровьем.

Кольцо фиксирует уровень сатурации в течение сна. Если насыщение кислородом обычно меньше нормы, примите меры, например заведите привычку проветривать комнату и смените позу для сна: спите не на спине, а на боку. Также стоит обсудить свои показатели с ИИ-консультантом: он даст ещё несколько полезных советов.

Кольцо замеряет сатурацию когда вы спите, несколько раз в час. В приложении показываются средний уровень насыщения крови кислородом в течение сна, а также минимальное зафиксированное значение.

Как кольцо измеряет сатурацию

Вариабельность сердечного ритма (ВСР, HRV)

Вариабельность сердечного ритма отражает неравномерность биения сердца. Обычно у человека высокая вариабельность: есть заметная временная разница между ударами сердца, каждый следующий удар может случаться быстрее или медленнее предыдущего. Организм подстраивается под внешние условия и сердце бьётся в достаточном и неизбыточном режиме.

Когда вы нервничаете или занимаетесь физической нагрузкой, организм фокусируется на борьбе с негативными внешними факторами, и вариабельность уменьшается: интервал между биениями сердца выравнивается и становится практически одинаковым.

Нечастые и непродолжительные уменьшения вариабельности не считаются проблемой. Длительные же периоды низкой вариабельности могут сигнализировать о систематическом стрессе и физическом и эмоциональном истощении. В этом случае нужно устранить причину стресса и дать себе достаточно времени на восстановление.

Вариабельность измеряется каждые 10 минут во время сна, затем усредняется рассчитывается усреднённое значение для каждого часа и ночи в целом. На графике показывается средняя вариабельности в течение каждого прошедшего ночного сна.

Как кольцо измеряет ВСР и что значат оценки